כדי לרדת במשקל עם בריאות, אין סיכון כלשהו צריך להיות על כמה דברים שונים. הראשון הוא לא על-ידי הנמכת מהר יותר הוא הטוב ביותר, אם לא ההיפך. בקצב המתאים הוא 500 עד 1000 גרם בשבוע. דבר חשוב נוסף הוא כי אף דיאטה צריך להגביל את כל מזון מלבד שומנים מסיבות ברורות. אם אתם בדיאטה של הסוג של אכילת דברים מוזרים (אקזוטיים, זרים, וכו '), או לאכול שומן אבל לא חלבונים, או מלון, אבטיח וכו וכו וכו '.. inicios. שכח מזה. נקודה חשובה נוספת היא כי דיאטות הרזיה, כמו האכלה בריאה באופן כללי, הבסיס של מזון חייב להיות פחמימות מורכבות, כלומר פסטה, אורז, תפוחי אדמה, דגנים, לחם וירקות. חברת טבע בהחלט מביע דעה מלומדת. זה אומר שרוב של מה שהם אוכלים, מזונות אלה צריך להיות. עוד דבר חשוב הוא לאכול חלבונים: בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, ירקות. תמיד נטול שומן נראה לעין או העור במקרה שלך. בסופו של דבר, עליך להגביל את השומן המרבי: שמן, חמאה, גבינה, חלב מלא, בשרים קרים (נקניק, נקניק סלמי, וכו '), מאפייה תעשייתי, תכשיטים זולים, קוקה-קולה ועוד חטיפים, משקאות קלים ממותקים, אגוזים… עין גם שמן באופן כללי, למרות זית כמובן) הוא מאוד בריא (, שזה גם מאוד הקלוריות, אינה מומלצת דיאטות הרזיה. להימנע ממזון מטוגן בכל מחיר, בכל מקרה, שים מגבת נייר מתחת כדי לספוג את עודפי השמן. נסה לבשל את הברזל, נזיד, תנור, רדיד… חשוב כמו הדיאטה הוא סוג אירובי, קרי, פעילות גופנית בעצימות לטווח ארוך, בינוני: כפי שהם רכיבה על אופניים, אירובי, שלב, בהליכה או בשחייה. תרגילים אלו נועדו כדי לשרוף שומן. אם אתה רוצה גם לעשות משהו רך משקולות לטון ולחזק את השרירים. טוב יותר, במיוחד אם הכוונה שלך היא להשיג כמה קילוגרמים. פעילות גופנית אירובית צריך להיות מינימום של חצי שעה, לפחות 3 ימים בשבוע. אם התרגיל הוא לא סיים דיאטה, הדיאטה יהיה פחות יעיל, ולא יעיל לעיתים כמעט. להגדיר יעדים להשגה, אינם מתיימרים לרזות 10 ק ג בחודש, גם כי זה לא בריא. עוד דבר חשוב: לעשות לפחות 4 ארוחות ביום, או 5. ללא ספק, חלוקת האוכל הכוללת יריות קטן. בנוסף צריך לשתות כ- 2 ליטר מים ביום, בין אם זה לפני ארוחות יותר טוב, כדי להסיר את התיאבון קטנה. דוגמה של תזונה מאוזנת יהיה: ארוחת בוקר לא שאסור לפספס, חייב לקחת חלב כחוש, דגנים או לחם, והוא פרי או מיץ. בבוקר יוגורט דל שומן או פירות, יוגורטים שני או שני פירות. (לא ענבים או בננה). מזון: ירק הראשון עם תפוחי אדמה או אורז ליווי, או ירקות, שנייה של בשר, דגים או ביצים. קינוח פרי או יוגורט. ב קיוסק חטיף קטן של בשר עוף או חזיר ארוחת צהריים יורק או פרי, יוגורט. ארוחת ערב: ירקות הראשון, דג השני, בשר או ביצים. לקינוח יוגורט. אתה יכול לקחת יוגורט, פרי, כוס חלב לפני השינה… זוכר עד כמה שניתן להימנע שומנים מכל הסוגים. פחות תיקח, לפני bajaréis אשר ברשותך, שכן הגוף ישתמש המילואים שלו, זה מה שזה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתרגל לקרוא את התוויות של המוצרים. לנסות תמיד לקחת אוכל פחות מ- 10 גרם של שומן לכל 100 גרם. אם יש לך יותר מ 15 גרם של שומן לכל 100 גרם זה מאוד שומני על דיאטה מסוג זה. כדי להבטיח אספקה של ויטמינים ומינרלים אתה צריך לקחת כל תוספת ויטמין מלא כמו Supradyn דחוס. ברכה. יאגו עמ' פריירה תזונאית, מאמן אישי.